boyu官方网站一觉睡醒，发现假期又双叒叕延长了，你是否开始理解家里狗子以前特别热衷遛弯的那种心情？每天吃吃睡睡，抱着手机在家自由行，前几天的冲动劲一过，剩下的是各种眼部疲劳、颈椎酸痛浑身不得劲。与其眼见着身体日渐丰满，不如来一组瑜伽拉伸操，强身健体，科学防疫。

　　拉伸顾名思义是对身体肌肉的一种牵拉，通过拉伸韧带、关节和肌肉，让身体更加舒展和柔韧。总的来说，拉伸的好处非常多：

　　拉伸运动可以促进血液循环，避免久站久坐或运动后出现的肌肉痉挛和静脉曲张，在拉伸的过程中，身体器官得到放松博鱼boyu，进而协调身体的各项机能。

　　在日常生活中，大腿内侧、腰腹这部分肌肉很难锻炼到，而拉伸运动则能较好的活动到，从而不断提高身体的灵活性和柔韧性。

　　长时间盯着电脑手机，很容易让肩颈部的肌肉慢慢僵硬进而酸痛，而适当地拉伸能让身体放松，缓解肌肉的僵硬感。

　　玩手机久坐且缺乏运动，时间一长会让好身材一去不复返。而适当的拉伸运动可以舒展身体，保持柔韧性，重塑身形。

　　下面这组瑜伽拉伸操完成需要10分钟时间，适合早上起床唤醒肌肉，运动过后缓解肌肉紧张以及宅在家时放松身心。

　　盘脚简易坐姿，双手侧平举，左手落于右膝盖，右手放置身体正后方，左手轻微用力辅助整个上半身扭转向后，保持6-8个呼吸，随后换边。这个体式能促进肠道蠕动，也对腰围有很好的健美效果。

　　保持盘腿坐姿，伸出右手，置于头顶，轻轻用力将头部压向右侧肩，控制上半身不动，保持6-8个呼吸后，换另一边。这个体式能充分缓解肩颈部肌肉紧张，滋养颈部神经肌肉，预防治疗颈椎病。

　　吸气双手掌心朝下，将身体向上推离地面，肩膀向后向下，感受臀部慢慢往天花板方向提拉。呼气时伸直膝盖博鱼boyu，脚后跟踩实垫面。这个体式能够拉伸大腿后侧肌肉, 让腰背肌肉得到舒展扩张 ,并且还可以矫正驼背等不良的体态。

　　吸气，双手支撑于肩部正下方，脚背贴地，身体向上延伸，除手掌脚背外，其他部位离开地面，收紧腹部，打开胸腔博鱼boyu，保持6-8呼吸。呼气，躯干还原落回垫子上。这个体式能让后背肌肉得到放松，缓解背部僵直。

　　跪在垫面上，打开双脚与髋部同宽，注意的这几个点，第一大腿垂直于垫面，脚背贴地，第二就是吸气的时候，双手要向前伸展，呼气时身体尽量贴近垫面，保持6-8个呼吸。

　　这个体式可以帮助延展我们的脊柱，打开肩部（预防含胸），调整圆肩驼背，缓解腰背部疼痛。

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　英超悲喜夜：利物浦4-2热刺，切尔西5-0超越曼联，维拉0-1仍排第4

　　《太阳之子》评测：益智一笔画/

　　主站 商城 论坛 自运营 登录 注册 《太阳之子》评测：益智一笔画 海涅 2024-05-05 返回专栏首页 作者：...

　　当我们在审判乳摇的时候，我们在审判什么？/

　　主站 商城 论坛 自运营 登录 注册 当我们在审判乳摇的时候，我们在审判什么？ Marvin 2024-...